운동하기 참 좋은 계절입니다. 여름엔 더워서 못하고 겨울엔 추워서 못하는 게 운동이죠. 그래서 저는 봄과 가을에만 열심히 운동을 하고 있답니다. 여러분은 어떤 운동을 하시나요? 헬스장 가기 귀찮아서 홈트레이닝하시는 분들도 있고, 등산 좋아하시는 분들도 있죠. 하지만 뭐니 뭐니 해도 제일 효과 좋은 건 역시 PT 아닐까요? 1:1로 나에게 맞는 운동을 알려주니 그만큼 효율도 좋고 건강해지니까요.
제가 다니는 헬스장에서도 많은 회원들이 PT를 받고 계시더라고요. 근데 다들 너무 힘들어 보이셔서.. 저는 차마 엄두가 안 나더라고요. 대신 다른 사람 신경 쓰지 않고 혼자서도 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아봤어요. 그게 바로 홈트랍니다. 유튜브나 SNS 등 다양한 매체들을 통해서 쉽게 접할 수 있어서 접근성도 좋고, 언제 어디서나 내가 원하는 시간에 할 수 있으니 이보다 좋을 순 없겠죠? 그렇다면 이제 본격적으로 어떻게 하면 좋을지 알아볼까요?
홈트란 무엇인가요?
홈트는 Home Training의 줄임말로 말 그대로 집에서 하는 운동을 의미해요. 따로 센터에 가지 않아도 되고, 남 눈치 보지 않고 편하게 할 수 있다는 장점이 있죠. 게다가 돈도 절약되니 일석이조라고 할 수 있겠네요.
물론 의지박약인 경우라면 오히려 독이 될 수도 있지만요. 아무튼 이렇게 편리한 홈트지만 아무거나 막 하면 안 되겠죠? 올바른 자세로 해야 부상 없이 안전하게 그리고 확실한 효과를 볼 수 있으니까요. 그러니 지금부터 제대로 된 홈트방법을 소개해드릴게요.
어떤 운동을 해야 할까요?
우선 첫 번째로 유산소 운동이에요. 우리 몸속 지방을 태우기 위해서는 산소가 필요한데, 이를 위해선 숨이 찰 정도의 강도로 최소 10분 이상 지속해야 해요. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 대표적인 유산소 운동이랍니다.
두 번째로는 근력 운동이에요. 근육을 단련시켜 기초대사량을 높여주고, 탄력 있는 몸매를 만들어주죠. 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 플랭크 등이 대표적인 근력 운동이고요. 세 번째로는 스트레칭이에요. 유연성을 길러주고 혈액순환을 도와준답니다.
특히 아침에 일어나서 기지개 켜는 습관은 매우 좋다고 하니 참고하세요.
어떻게 해야 하나요?
위 내용을 종합해서 정리하자면 다음과 같아요. 우선 준비물은 매트 한 장이면 충분해요. 바닥에 깔아놓고 맨몸으로 해도 되지만, 층간소음 방지를 위해 요가매트 같은 걸 깔면 더욱 좋겠죠?
먼저 가볍게 제자리 뛰기를 해서 워밍업을 해주세요. 이후 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주시고요. 마지막으로 본 운동을 하시면 된답니다. 간단하죠? 처음이라 뭘 해야 할지 모르겠다면 전신운동 위주로 진행하시는 걸 추천드려요.
그래야 체력도 늘고 나중에 부위별로 집중 공략하기도 쉽거든요. 다만 매일 똑같은 루틴으로만 한다면 금방 질릴 수 있으니 조금씩 바꿔가면서 하시길 바라요. 예를 들어 월요일은 하체, 화요일은 상체, 수요일은 코어 및 복근 등등으로요.
결론
오늘은 누구나 쉽고 간편하게 할 수 있는 홈트에 대해 알아봤어요. 위 설명처럼 거창한 기구 없이 맨손만으로도 충분히 멋진 몸을 만들 수 있답니다. 올여름 자신 있게 수영복 입고 싶으신 분들이라면 지금부터라도 당장 시작해 보세요. 분명 달라진 모습을 보실 수 있을 거예요. 그럼 이만 마치겠습니다.